w sumie to nie nazwałabym tego dietą a sposobem odżywiania, gdyż jem tak od wielu lat. Szczerze mówiąc, licząc ile kalorii mam po przykładowym posiłku przez Ciebie podanym (kurczak+ryż+ warzywa) to mój biały ser i grahamka mają go znacznie mniej. Dlatego tak jem. Czyż nie powinno być tak, że skoro dostarczam mniej kalorii to i mniej mam do [...]
[...] Leijli. Poczytaj także posty w dziale odżywianie, odchudzanie, masz zdecydowanie złą dietę i to niweczy próby zrzucenia sadła, przy twoim wzroście i wadze to głodówka jest nie dieta i od tego właśnie odkłada się tłuszcz brzuszny -> kortyzol. A A6W to lipa, lepiej robic przysiad i MC Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-06-08 09:19:45
promowana przez nas dieta zakłada dostarczanie jak najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: [...]
Dobra dopiero dzisiaj kolejny trening. Od przyszłego tygodnia pewnie już na profesjonalnej siłowni :) Więc może pojawią się filmiki, obecnie ćwiczę u kolegi w garażu niestety przy obecnej temperaturze nie jest to zbyt przyjemne stąd tymczasowe przenosiny. A dzisiaj tak: Barki: Żołnierskie 1x15 20kg 2x12 22.5kg 2x10 25kg 1x8 30kg Unoszenie bokiem w [...]
Co do diety i zmniejszania zawartości tkanki tłuszczowej... to jest praktycznie definicja kulturystyki :-P 70% dieta, 30% ćwiczenia! Co do BF, jeden z moich ulubionych zawodników, Steve Cook pokazał taka tabelkę (w załączniku), gdzie możesz określić czy masz nadwagę czy nie na podstawie % BF i wg niej.. 25% nie wygląda najlepiej :P Co proponuje to [...]
moja dieta juz od dłuższego czasu wygląda na zdrową, do tego ruch,a poziom cholesterolu wysoki, a mam 27 lat. Odstawie jajka i za 3 miesiące chce zbadać poziom cholesterolu. Szukam sposób też na lepsze trawienie, mam z tym lekkie problemy niestety, stąd też płatki jaglane zamiast owsianych i myślę nad wprowadzeniem na stałe kefiru do diety. Co [...]
[...] organizm. Opiekujący się lekarz, jak i dietetyk powinien się dowiedzieć, jakie są plany i ocenić czy mają sens. Nawet jeśli się przychylą, to może być potrzebna szczególna dieta, suplementacja czy kontrola w postaci badań. Lepiej być ostrożnym, niż "zajechać" sobie pozostałość żołądka. A co do skoncentrowanych odżywek jak gainery - one też [...]
Nawet ładnie to wygląda, ale żeby przytyć musisz zwiększyć węgle a co do tego czy musisz robić w ciągu dnia więcej niż "oddychać" to nie XD jeśli ćwiczysz na siłowni to nie musisz robić w domu coś aktywnego czy coś, ja robie aeroby gdy dzień wcześniej np imprezowałem czy jakiś lekki grill. Tak to nie robie bo bez sensu. Dieta wystarczy.
Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]
[...] Wpierniczalem kiedys do 350 g dziennie i w ogole nie tyle, wiec ja mam z tym spokoj;] Najlepiej pozadnie sie zywic i sobie popijac od czasu do czasu to scierwo. Ci co tak rosna po odzywkach to powinni sie nad dieta zastanowic a nie kase wydawac na suple.Skonczylem;] *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
To moze ja sie wypowiem, bo to w koncu moj plan jest :) Aktualnie jestem po mikrocyklu 10ek, a przed 5kami. Co do osiagow, to bardzo wazna jest dieta - u mnie wygladalo to tak, ze podczas 15ek wlasciwie sie w ogole diety nie trzymalem (jakos po przerwie w treningach nie mialem w ogole apetytu) no i efektow nie bylo zadnych. Natomiast od poczatku [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:NN -talia:NN 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko: 2,0g/kg -węglowodany: 3,8g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: BEZ CELU aktualnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM [...]
[...] na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z masłem -390kcal B.16g [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: nie mierze się -udo: nie mierze się -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było ich kilka głownie deka, test, metka ostatni ok. 2 lata temu wiec nawet nie pamiętam co [...]
gangstaFun idz sie pie.dolnij mlotkiem w glowe , do autora jak chcesz na mase to nie trzeba zadnych supli wystarczy dobra dieta na duzy '+' kalorii, jesli chodzi o trening too zmien tylko cwiczenia na dane partie miesni i wszystko bedzie ok... jesli naprawde Ci ten trening sluzy, bo dla mnie jest on niezaciekawy Wesolych
1. WIEK: 23 2. WAGA: 69kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 47 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez dłuższych przerw 6. DIETA: staram się codziennie spożywać dożą wartość w białka i węglowodanów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
[...] ketogenicznej przez miesiąc. Ciężko ocenić bo pewnie nie przystosowałem się do konća do czerpania energii z tłuszczy były trzymane na około 20g wegli, ale najgorzej się nie czułem. A co odnośnie zmian w diecie posiłki wybrałem tak aby jak najszybciej było można je przygotować, jednak ktoś mi pisał że obecna dieta to gwarancja insulooporności
zacznij od treningu obwodowego tzw. ACT. dobrze bowiem wpływa na ogólny rozwój, przyśpiesza powrót do dawnej formy, a także przyczyni sie do utraty fatu. pamiętaj tylko że aby możliwe było to o czym myslisz to w parze z tym treningiem musi iść odpowiednia dieta- z ujemnym stosunkiem kalori przyjmowanych do potrzebnych twojemu organizmowi.
[...] A stosunek B/T/W zgapiłem stad: http://www.sfd.pl/Ile_bialka%2c_wegli%2c_tluszczu_-t525986.html Z tym że u siebie dodałem 0.1g białka i obciąłem 0.2g węgli. Wiem że dieta ta wygląda krucho (mało jedzenia) ale planuję tej redukcji używać przez jakiś miesiąc, później znowu powrót do masowania. Z tym brzuchem to jest tak że ja go robię już [...]
ale nikt wtedy nie podał ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa i na sam brzuch... wiem wiem, że dieta to jest klucz do sukcesu... ale ja nie rozumiem jednej rzeczy..., że skoro jem to co jem, nie obżeram się, nie jem słodyczy (no może czasami coś tam skubnę), ale raczej unikam słodyczy to jeśli chodzę na basen i widzę przyrost mięśni na ramionach, a [...]
Zero kaloryczne
